lundi 22 mai 2017

5 astuces pour ne pas grossir

Il est assez facile de perdre du poids. Il est difficile de ne pas en reprendre.


Il vaut donc mieux éviter d’être un jour en grand excès de poids.

Utilisez ces quelques conseils, ils pourraient bien améliorer votre situation. Voici 5 astuces pour ne pas grossir.



Les achats


  • Préparez votre liste de courses. Prévoyez le nombre de convives et de repas à préparer
  • Ne faites pas vos achats quand vous avez faim. Lorsque vous avez faim vous ressentez le besoin de combler cette sensation de manque. Le plus rapide est le sucre et votre corps le sait, alors il vous fait acheter du sucré!
  • Limitez les aliments très énergétique. Les produits à réchauffer qui demandent peu de préparation, sont riches en gras et en sucre
  • N'achetez pas de boissons sucrées et limitez les boissons alcoolisées
  • Diversifiez le plus possible vos achats, et privilégiez les produits de saison
  • N’éliminez pas les aliments qui vous font craquer, mais modérez les quantités !
  • Soyez attentif  à la taille des portions
  • Lisez bien les étiquettes des produits

La cuisine


L’idéal est de la faire soi-même le plus possible. Avec le même menu pour toute la famille.
Prévoyez des plats en quantités adaptées.
Limitez la taille des portions et utilisez les restes pour un autre jour

A table


  • D’abord il faut s’y mettre ! Ne restez pas debout et n'avalez pas votre repas sur un coin de table
  • Installez-vous  et mangez en famille ou entre amis. La convivialité, le regard des autres limite les risques de consommation excessive !
  • Soyez attentif à vos sensations, cela vous empêchera de « manger sans y penser »
  • Prenez 3 vrais repas par jour, vous éviterez ainsi d’avoir faim et de grignoter
  • Si vous en ressentez le besoin prenez une collation (fruit, 2-3 fruits secs, fromage ou quelques noix ou amandes)

Pour ceux qui ont un problèmes avec les portions :

  • Utilisez des assiettes plus petites
  • Remplissez les assiettes avant de les apporter à table et laissez le plat à la cuisine
  • Ne vous resservez pas
  • Posez les couverts entre chaque bouchée; vous mangerez moins vite

Entre les repas


Évitez de stocker des aliments énergétiques à la maison . Surtout si vous avez tendance à grignoter en cas de baisse du moral: déception, ennui, nervosité…
Si la tentation de grignoter est forte, pensez aussitôt à faire une activité incompatible avec la fait de manger. Téléphonez, prenez une douche, faites une promenade, etc.
Si vous avez vraiment faim, prenez une collation saine.

L’activité physique: trois fois par semaine au moins



Exemple d'exercice physique de 30 minutes environ : marche rapide, jardinage « léger », ramassage de feuilles, port de charges de quelques kg, danse de salon, vélo ou natation « plaisir », aquagym, ski alpin…
Vous pouvez opter pour 45 minutes d’activité d’intensité faible : marche lente, lavage des vitres, ménage… Ou pétanque, bowling, voile, golf, volley-ball, tennis de table (hors compétition).
Ou 20 minutes d’activité d’intensité élevée : marche en côte, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging, natation rapide, saut à la corde, football, basket-ball, sports de combat, tennis, squash…

Vous connaissez mes 5 astuces pour ne pas grossir. Et il y en a bien d'autres

Et vous avez-vous dautres astuces que vous aimeriez partager?

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