jeudi 22 février 2018

6 Façons de libérer les émotions ( Colère, peur, doute, rancœur, tristesse) de manière saine et efficace





S’adonner à des activités favorisant l’expression de la créativité et de soi a plusieurs bienfaits reconnus et utilisés par les professionnels en art-thérapie comme :

  • La prise de conscience personnelle,
  • La réduction de l’anxiété,
  • L’amélioration de la confiance en soi,
  • Le développement de la motricité fine,
  • Le soutien émotionnel en période de crise (deuil, maladie, dépression, trauma),
etc.

Aujourd’hui, je vous propose quelques activités faisant appel à votre créativité qui sauront, je l’espère, améliorer votre connaissance de vous-même, apaiser vos émotions et accroître votre état de bien-être.


1- Pratiquez le Zentangle®, cette façon de dessiner des motifs répétitifs en noir sur fond blanc, dans un état méditatif et pleinement conscient. Tenez un journal personnel créatif et visuel. Allez-y selon ce que vous avez à la maison et votre inspiration du moment. Vous n’avez pas à le montrer à qui que ce soit. Utilisez de la peinture, des feutres, des crayons de couleur ou collez des photos, des papiers d’emballage, une mèche de cheveux ou tout autre objet de petit format significatif pour vous.

2- Dessinez et/ou coloriez des mandalas. Ces formes géométriques, le plus souvent symétriques, apportent la paix intérieure par leur effet méditatif et introspectif.


3- Réalisez un collage inspirant. Assemblez et collez sur un grand carton des photos, images, des mots ou des phrases qui vous inspirent, vous font sourire, rire ou vous apportent du bonheur d’une manière ou d’une autre. Affichez ce collage à un endroit où vous pourrez le voir tous les jours et y puiser inspiration et mieux-être.


4- Exprimez vos émotions. Évacuez vos émotions sous forme de création artistique. Colère, peur, doute, rancœur, tristesse; toutes peuvent s’extérioriser sous forme de peinture, de dessin ou de collage. Laissez-vous aller. Le résultat peut, si vous le souhaitez, être déchiré, détruit ou jeté à la poubelle afin de vous libérer davantage.


5- Faites une création éphémère. Adonnez-vous à une forme de création éphémère comme le dessin sur sable ou bien le dessin à la craie sur l’asphalte. C’est une excellente leçon de lâchez prise.


6- Organisez vos idées avec le mind mapping. J’ai hésité à inscrire la construction de cartes mentales dans cette liste d’activités créatives parce que cette technique fait beaucoup appel à l’intellect, pourtant son utilisation libère l’esprit, favorise la créativité et améliore la mémorisation en structurant les pensées de façon non-linéaire et imagée. C

D’autres moyens d’expression


Bien que les activités proposées ici soient de l’ordre de l’expression visuelle, gardez en tête que vous pouvez aussi explorer d’autres moyens comme la danse spontanée, l’improvisation théâtrale, le chant ou la musique. Bien entendu, si le besoin s’en faire sentir, n’hésitez pas à vous faire accompagner et guider par un professionnel de l’art-thérapie ou du moyen d’expression que vous préférez.

Vers la connaissance et l'amour de soi


Selon moi, tous les arts, même pratiqués par des amateurs, sont des voies importantes menant vers l’expression, la connaissance et l’amour de soi. Il n’est pas nécessaire de s’y connaître au préalable, ni d’y exceller, mais il faut avoir le courage de se lancer dans l’aventure et une bonne dose d’humilité… ça fait bien sûr partie du processus!



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