samedi 24 février 2018

Pourquoi avons-nous besoin d'un sommeil profond et comment l'obtenir ?





Très peu de gens arrivent à dormir profondément. Beaucoup ressassent leurs souvenirs avant de tomber dans un sommeil profond et de continuer à dormir toute la nuit. Ils se souviennent quand ils se réveillaient pleins d'énergie ce qui allait durer toute la journée.

Ne pas arriver à dormir profondément est mauvais pour votre santé mentale et physique. Votre corps a besoin de sommeil profond pour permettre à votre système immunitaire de fonctionner et de se renouveler. Si vous n'arrivez pas assez à dormir profondément, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner aussi bien qu'il le devrait et vous êtes plus susceptibles de tomber malades ou de développer une infection.

Que se passe-t'il quand vous êtes dans un sommeil profond ?


D'autres choses importantes se passent dans votre corps lorsque vous êtes dans un sommeil profond : la réparation de vos neurones et la libération d'hormones importantes qui aident à réguler votre croissance et rendent vos muscles sains et forts. Ces choses ne peuvent se produire lorsque vous obtenez une bonne nuit de sommeil.

Comment pouvez-vous obtenir le profond sommeil dont votre corps a besoin ?




Vous devez être sûr que votre chambre est confortable et est tranquille : que les bruits du reste de la maison ou provenant de l'extérieur ne vous dérangent pas. Il peut être utile d'utiliser quelque chose comme de l'huile de lavande pour faire en sorte que la chambre sente bon et vous détendre avant de vous endormir. Les suppléments qui peuvent vous aider à dormir et détendre votre corps sont le calcium et le magnésium. Ceux-ci peuvent vous aider si vous êtes anxieux ou stressé. Vous pouvez prendre une pilule Cal-Mag 30 minutes avant d'aller au lit pour de meilleurs résultats.

Si vous pouvez obtenir même un peu plus de sommeil, chaque matin, vous obtiendrez plus de sommeil paradoxal, le type de sommeil profond dont vous avez besoin pour vous sentir bien et plein d'énergie. Vous réveiller une demi-heure ou une heure plus tard, fera une grande différence. Vous pouvez également essayer des plantes médicinales qui sont connues pour vous aider à vous endormir et rester dans un profond sommeil toute la nuit.

Les meilleures plantes pour vous aider à dormir sont la camomille, la lavande, la passiflore et la paille d'avoine. Ces plantes peuvent être bues dans un thé ou utilisées dans un bain chaud. Vous pouvez également trouver ces plantes sous forme d'huiles essentielles et ces huiles peuvent facilement être ajoutées en quelques gouttes à la fois à votre bain pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à un sommeil profond. Les huiles essentielles comme la camomille, la lavande, le néroli rose, vétiver et ylang-ylang peuvent aider vos enfants à bien dormir également. Une autre option pour obtenir un long sommeil profond toute la nuit est de prendre un bain avec des sels d'Epsom.

Quelques mythes à propos du sommeil


Nous avons découvert que non seulement ils étaient incorrects, mais pour certains d'entre eux, la vérité était tout contraire ! Lisez la suite.

1. Le rattrapage de sommeil n'existe pas. Si vous n'avez pas pu dormir pendant quelques heures, inutile d'essayer de se rattraper pendant le week-end. Votre corps ne s'endormira qu'à l'heure prévue à cet effet et le matin vous pouvez  sentir si vous avez besoin de vous lever tôt. Si vous avez perdu quelques heures de sommeil, n'essayez pas de les rattraper, continuez tranquillement à vivre.

2. Ne vous entraînez jamais avant de vous coucher. De nombreuses personnes ont la conviction qu'en s'entraînant avant le sommeil, elles seront épuisées et parviendront a s'endormir. C'est faux ! L'exercice augmente la température de votre organisme et libère des endorphines, deux choses qui feront en sorte que vous aurez tous les maux du monde à vous endormir après des exercices. Prenez soin d'achever votre séance d'entraînement au moins trois heures avant d'aller au lit.

3. Les personnes âgées dorment moins, mais pas parce qu'elles ont besoin de moins d'heures de sommeil. Les personnes âgées ont besoin d'autant de sommeil que nous, les jeunes personnes. Si le sommeil nocturne devient de plus en plus difficile, les personnes âgées devraient essayer de prendre plus de siestes pendant la journée.

4. Si vous restez au lit quand vous ne pouvez pas dormir, il sera encore plus difficile de s'endormir. Si vous vous retrouvez à regarder le plafond pendant plus de 15 minutes (soit au début de la nuit ou au milieu), il serait mieux de sortir du lit et lire un livre. Rester au lit en attendant de vous endormir ne contribuera qu'à vous faire stresser et vous ne serez pas sur le point de vous endormir.

5. Votre chambre est faite pour dormir (et peut-être pour avoir des rapports sexuels, aussi). N'essayez pas de dormir en regardant en même temps la télévision. Il serait souhaitable d'associer votre lit au sommeil et non pas avec la zone où vous pouvez aussi regarder la télévision et où la télécommande pour la déclencher ne serait pas loin.

6. En parlant de sexe, le sexe est l'autre activité "autorisée" dans votre chambre (en plus de sommeil) et cela peut réellement vous aider à vous endormir en vous soulageant du stress.

7. Ne buvez pas avant de dormir. Un verre de vin (ou de plusieurs coups de tequila d'ailleurs) peut vous aider à vous endormir, mais le sommeil ne sera pas profond. Vous aurez davantage de chances de vous réveiller au milieu de la nuit et sans être capable de vous endormir à nouveau ou de vous réveiller le matin en sentant que vous ne vous êtes pas bien reposé du tout.

8. Le ronflement peut être grave. Un léger ronflement ne contribuera probablement pas a vous réveiller (et j'espère pas la personne à côté de vous non plus), mais un lourd ronflement peut troubler votre sommeil et celui de votre partenaire. Les boules Quiès peuvent faire l'affaire, mais il serait préférable de rendre une visite a votre médecin pour éviter l'apnée du sommeil. Un trouble du sommeil grave peut entraîner la mort si il n'est pas traité.

Crédit photos : Guillaume Bonzoms

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