samedi 4 août 2018

Comment se réveiller naturellement le matin et en douceur


7h00 Le réveil matin sonne pour vous réveiller.

7h30 Après la troisième sonnerie vous vous forcez à vous lever.

8h15 Après deux tasses de café, vous êtes coincé dans le trafic matinal, et c’est stressant.

14h30 Vous vous endormez presque à votre bureau.

Comment se réveiller naturellement
Essayez de vous réveiller si possible sans réveil, car le son du réveil est presque toujours trop agressif.
En vous-même, vous vous dites : " La nuit dernière j'ai dormi huit heures, pourquoi suis-je encore fatigué ?"
Peut être la réponse se cache-t-elle dans vos habitudes de réveil le matin. Les choses que vous faites au moment où vous ouvrez les yeux vous donnent une idée du niveau d'énergie dont vous aurez besoin pour le reste de la journée. Un début de journée très agité va peut-être vous réveiller sur le moment, mais cela vous rendra somnolent plus tard. Et le manque d'énergie sape la créativité, la spontanéité, la concentration et la motivation - sans parler de l'irritabilité et du stress que cela provoque.
Mais pourquoi un réveil agité vous épuise-t-il plus tard ? Selon les chercheurs du Duke University Medical Center, l'activité de la caféine relève votre tension et produit des hormones ce qui vous donne presque immediatement de l'énergie. Mais ces effets sont de courte durée. Dès que la phase d'agitation cesse, vous passez au stade de l'épuisement.
C'est mieux de commencer la journée en permettant à votre corps de recevoir les messages de fin de cycle du sommeil. En terminant naturellement le cycle du sommeil, vous aidez votre corps à commencer la journée plus détendu et plein d'energie.
Voici quelques conseils pour que votre horloge interne ne subisse pas le choc du à l'activité soudaine:
Comment se réveiller naturellement
Le fait de vous étendre doucement le matin vous donne plus d’énergie l’après-midi.
    1. Réveillez-vous avec de la musique plutôt qu'une alarme.

    2. Ne vous levez pas tout de suite. Respirez profondément, détendez-vous et étirez vos membres, de vos doigts à vos orteils. Tout comme si vous étiez un chat terminant sa sieste.

    3. Pensez à la chose la plus positive que vous ferez pendant la journée.

    4. Levez vous du lit lentement.

    5. Allumez une à une toutes les lumières en suivant votre routine habituelle.

    6. Si vous avez du temps, promenez-vous un peu dehors. Le soleil est la meilleure façon de dire à votre corps de se réveiller.

    7. Faites une activité facile trois à cinq minutes chaque matin (faites attention au mot facile).

    8. Prenez votre petit déjeuner! Prenez des aliments pauvres en graisses mais riches en protéines, fibres et carbohydrates qui donnent de l'énergie durable. Essayez de manger un yaourt, un fruit, du pain de blé entier ou du lait écrémé.
Il est important de ne pas se réveiller trop tard et d’être obligé de taper le bouton pour éteindre l'alarme. Cela peut être un peu dur au début, mais se lever à la même heure chaque matin aide à créer un cycle de sommeil qui vous évitera de vous sentir fatigué pendant le reste de la journée.

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