jeudi 4 octobre 2018

Méthodes et Exercices Pilates – The Hundred et Rolling like a ball


Exercices Pilates – The Hundred


La gym Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture.


Cet exercice permet d’améliorer la circulation sanguine et d’affiner la taille.
The Hundred est un grand classique de la méthode pilates, on le retrouve dans quasiment tous les débuts de cours de pilates.

Le 100 (« hundred ») est notamment utilisé pour l’échauffement des poumons et des abdominaux.
La respiration doit être coordonnée avec le mouvement, le corps doit à la fois être fort et gracieux.
L’exercice n’est pas facile, mais il est possible de l’adapter à votre niveau.
Pour rendre cet exercice plus difficile, baissez les jambes, mais pas jusqu’au point ou vous perdez contrôle du mouvement. La colonne vertébrale doit rester collée contre le sol.
Pour les problèmes de dos : Pliez les jambes et gardez les pieds à plats au sol.
Pour les problèmes de nuque : Posez la tête au sol.

Exercices Pilates – Rolling like a ball



La gym Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture.

Selon votre corps, cet exercice sera simple ou un peu frustrant. Pour ceux qui n’ont pas un bas de dos qui s’arrondit facilement, les exercices de rouler présentent un défi un peu plus élevé. Cela dit, ça vaut la peine de développer la technique et de les maîtriser, car ces exercices stimulent la colonne vertébrale, travaillent les abdominaux profondément, et nous font reconnaître la fluidité de mouvement et la respiration du corps.

L’exercice Rolling like a ball est un grand classique de la méthode pilates. 

Pilates Rolling like a ball





Quelques astuces pour bien exécuter cet exercice :
Gardez une position voûtée
Servez vous de votre respiration afin de faire l’exercice de façon contrôlé et fluide.
Ne jamais commencez le mouvement en jetant la tête en arrière – c’est une erreur commune.
Faites-le sur une surface confortable – un tapis mince sur un sol dur ne suffit pas.

Si vous remontez de travers, c’est possible que vos abdominaux ou vos bras travaillent de façon inégale. Soyez bien concentré sur une ligne centrale.


Si vous n’arrivez pas a rouler sans à-coups, ne vous désespérez pas. Cet exercice exige un relâchement du bas du dos pour établir la courbe nécessaire, qui est une réaction a l’action de creuser des abdominaux qui peut prendre du temps à acquérir.
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