vendredi 7 décembre 2018

Arrêter de fumer : Pourquoi et comment ? Solution concrètes




Arrêter la cigarette est le challenge que se donne énormément de fumeurs. A chaque nouvelle année, toujours la même bonne résolution  » cette année j’ai décidé d’arrêter la cigarette ». Mais cette décision n’est pas simple et les rechutes sont nombreuses.

Les premiers essais se soldent souvent par un échec mais chaque nouvelle tentative est un nouveau pas vers le sevrage effectif. Arrêter la cigarette, c’est d’une part parvenir à s’affranchir du phénomène de dépendance physique à la cigarette, mais aussi réussir à se débarrasser de la dépendance psychologique mais aussi la dépendance comportementale.

En effet, pour la plupart de fumeurs, le geste de porter la cigarette à la bouche et de fumer s’est installé tout au long des années pendant lesquelles le fumeur a fumé, ce geste existe peut être depuis des dizaines d’années : arrêter la cigarette est forcément un effort qui va se prolonger pendant très longtemps et sur plusieurs années. Donc Pour arrêter la cigarette, il faut prendre en compte avant tout la nécessité d’une motivation sans faille mais aussi d’une volonté inébranlable. 

Ok, toutes ces considérations paraissent pleines de bon sens, mais elles peuvent vite devenir culpabilisantes pour le fumeur qui « craque » au milieu de sa tentative d’arrêt de son traitement. Donc pour arrêter la cigarette il faut ajouter à ces 2 qualités une énorme dose d’indulgence vis à vis de soi-même : ainsi a chaque fois que vous tentez d’arrêter la cigarette vous préparez le terrain pour votre prochaine tentative si vous échouez sur celle-ci. Donc si vous savez que vous pouvez arrêter la cigarette une semaine , cela veut dire que la prochaine fois vous arrêterez plus longtemps.

C’est pourquoi, tous ceux qui ont tenté à plusieurs reprise d’arrêter la cigarette sans réussir sur une durée supérieur à plusieurs semaines ou a plusieurs mois auront besoin d’être suivi à la fois par un médecin mais peut être aussi par un psychologue pendant la période de sevrage tabagique. Ainsi, si vous souhaitez arrêter la cigarette ,il peut être très utile de consulter un bon tabacologue , celui-ci vous aidera pour trouver une solution adaptée à votre profil afin d’arrêter la cigarette définitivement.

Bienfait arrêt du tabac


La plupart des personnes ayant arrêté de fumer signalent des bienfaits liés à l’arrêt du tabac et ceux dès le premier jour de cet arrêt. Quoi de plus motivant que de se dire que dans les premières heures du sevrage tabagique l’ancien fumeur constatera les bienfaits de l’arrêt du tabac.

Essayons de dresser un petit calendrier des Bienfait de l’arrêt  du tabac. Après 24 heures d’arrêt (soit dès le premier jour)  on constate un retour à la normale de la pression artérielle, les poumons ont déjà éliminé tous le monoxyde de carbone ingéré lors des périodes de consommation de cigarettes.  Par contre, ce premier bienfait de l’arrêt du tabac va s’accompagner d’une toux plus ou moins importante, l’organisme est entrain de se nettoyer et l’élimination de la poussière et autres goudrons ingérer lorsque vous fumiez commence. Accessoirement, votre haleine ne devrait plus du tout sentir le tabac.
Le bienfait de l’arret du tabac se poursuit dans les jours qui suivent, ainsi après une semaine d’arrêt de la cigarette, vous allez ressentir une meilleur forme physique et une amélioration des sens du goût et de l’odorat. Après 15 jours Les bienfaits de l’arret du tabac se font ressentir sur le plan du sommeil et de l’équilibre nerveux .

Passé le premier mois , le bienfait de l’arrêt du tabac , l’encombrement bronchique et la toux qui l’accompagne sont fortement diminués. L’effet sur votre voix est immédiat car celle-ci s’éclaircit et ressemble alors un peu moins à celle de Jeanne Moreau. Cerise sur le gâteau, la peau  profite aussi des bienfaits de l’arrêt du tabac en étant moins terne, vous devriez aussi retrouver une activité sexuelle plus intense.

Passé les 6 premiers mois, les bienfaits de l’arrêt du tabac sont certes  moins spectaculaires mais tout aussi important car votre poids se stabilise et surtout votre santé globale est amélioré (immunité, allergie etc… diminuent). Au bout d’un an, le risque de développer un problème cardiaque ou une maladie du coeur baisse de moitié.



Après 2 ans, l’un des meilleurs bienfaits de l’arrêt du tabac : le risque d’infarctus du myocarde est alors au même niveau  qu’une personne qui ne fume pas. A 5 ans d’arrêt, les risque de cancer de la vessie, du pancréas de l’œsophage ou encore de la bouche est lui aussi diminué de moitié par rapport au moment ou vous fumiez.

Après 10 ans d’arrêt de la cigarette, le risque majeur lié au tabac c’est-à-dire le cancer du poumon est réduit de moitié c’est certainement l’un des bienfait de l’arret du tabac les plus important ce risque de développer un cancer du poumon, atteindra la même probabilité qu’un non fumeur au bout de 15 ans sans cigarettes.

Arrêter de fumer : perdez du poids


Bien souvent, l’un des principaux obstacles à l’arrêt de la cigarette est la peur de prendre du poids. L’association d’idée « arrêt du tabac » et « kilos supplémentaires » tient à deux choses : la cigarette tient lieu de coupe-faim, et l’arrêter accroît généralement l’appétit, tandis que le stress aboutit parfois à un grignotage néfaste pour la ligne.

Retrouver l’appétit n’est pas néfaste en soi, mais il faut savoir gérer ce changement. Ne vous privez pas sur les quantités, mais jouez sur la qualité des aliments que vous ingérez tout en évitant au maximum matières grasses et sucres. Légumes frais et fruits seront vos alliés, car ils sont non seulement savoureux mais ont également la particularité de bien remplir l’estomac !

Pour vos collations, optez pour une belle pomme ou un jus de fruits. En cas de stress, aidez-vous du traditionnel chewing-gum et buvez un grand verre d’eau glacée. Surtout, accompagnez votre arrêt du tabac d’une meilleure hygiène de vie : reprenez le sport ! Il aide à évacuer les tensions, et vous permettra de mesurer jour après jour les bienfaits de l’arrêt du tabac. Changement d’alimentation et pratique sportive régulière pourraient même vous faire perdre des kilos !

Arrêter de fumer : trouver de l’aide


Arrêter de fumer est une entreprise ambitieuse et de longue haleine : sachez vous entourer correctement pour passer cette épreuve avec succès. L’entourage familial joue évidemment un grand rôle dans la réussite de l’arrêt du tabac.

Un conjoint non-fumeur peut alors être appréciable, mais, si ce n’est pas le cas, vous pouvez mettre en place quelques nouvelles règles de vie pour éviter qu’il ne vous tente : fumer sur le balcon ou dans le jardin, par exemple.

Évitez à tout prix les arrêts en couple, à moins qu’il n’y ait une grosse motivation des deux côtés : rassurante au départ, cette solution risque fort d’aboutir à un échec – si l’autre « craque », continuer le sevrage tout seul risque d’être extrêmement difficile. De nombreux professionnels sont également des aides précieuses – voire indispensables – pour l’arrêt du tabac.

Un généraliste en qui vous avez confiance pourra effectuer lui-même le suivi et vous prescrire, au besoin, des médicaments pour vous aider. Mieux encore, pensez à vous tourner vers un tabacologue ou tournez-vous vers un suivi psychologique spécifique.
 

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